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專家建議每天茄紅素30毫克 善用蕃茄汁快速補充
至於該吃多少呢？專家研究普遍建議每人每日應攝取的茄紅素約30毫克，相當於3顆大蕃茄的量。不過，現代人生活忙碌又挑食，想要一個深川鈴人每天乖乖地將3大顆紅蕃茄打成果汁後再喝下肚，幾乎不可能，此時不妨改用市售的蕃茄汁替代，一罐大概就有28毫克茄紅素，直接喝即可快速補充一日所需。另外，也可以加入檸檬、優格、蜂蜜和香蕉等食材一起打成蔬果汁，或者當作高湯與其他菜餚一起烹煮，讓補充茄紅素變得省時、便利又有創意。
只是，要注意的是，選購市售的蕃茄汁時，別忘記先做功課，確認蔬果汁含量是否為100%、是否有額外添加糖或鈉含量太高的問題，精緻糖或鈉含量過高容易增加身體的負擔。另外，由於蕃茄屬於高鉀食物，提醒若本身是高血壓或腎臟病等慢性病患，應諮詢醫師和營養師後再斟酌飲用，切莫過量飲用。
【延伸閱讀】
陳玟陵無緣銅牌 紅了眼眶
中國時報【李弘斌╱綜合報導】
2016年成為我國「摔」進奧運女子角力的史上第一人，「角力美少女」陳玟陵21日在雅加達亞運自由式68公斤量級出賽，雖於8強旗開得勝，但準決賽、銅牌戰連續遭到「技術擊倒」，與男子希羅式67公斤量級的洪英華雙雙屈居第4。
一掃前年在里約奧運首戰就因脫臼傷退的陰影，陳玟陵本屆亞運首戰以11比5輕取印尼女將辛塔，可惜準決賽對上蒙古好手莎兒庫，只打45秒就遭對手10比0「技術擊倒」，銅牌戰則以0比10不敵印度卡克蘭，屈居第4。
陳玟陵本月16日才滿24歲，她在行前笑說，繼前年里約奧運之後，又一次要在國外過生日。而這次出征「就是要拿獎牌！」卻還是差了這麼一點，也使她賽後先進通道哭了一會，宣洩情緒才出來受訪。
陳玟陵說，這次亞運花很多心思準備，自己各項技術也在外籍教練指導下進步許多，但明知對手攻擊模式卻沒能做出反應，令她懊惱的紅了眼眶。
男子希羅式67公斤量級方面，洪英華在16強2比7不敵哈薩克好手凱比斯帕耶夫，後來在復活賽藉優勢裁定淘汰印度對手，可惜銅牌戰面對伊朗選手，只撐56秒就遭11比0擊倒，以第4名作收。
一起為中華隊加油！
● 熱身賽手肘挨觸身球 戴如量首棒危機
● 周天成搶下首點 中華男團後繼無力
● 亞運練習賽大勝 中華棒球隊明出發
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中國時報【李弘斌╱綜合報導】
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